[...] 2 jajka całe 1 jogurt 175ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Sniadanie szkoła 12.00 jogurt 175ml orzechy włoskie 100g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml kieliszek 25ml oliwa z oliwek [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
[...] rowerem i podjeżdżanie pod 30 stopniowy wjazd o długości 80m zaczynając od najsłabszych przerzutek kończąc na najcięższych. Śniadanie: płatki owsiane 50g otreby przenne 10g orzechy wloskie 20g 1 jajka i 2 białka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487 II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g [...]
[...] kg 72 g 648 kal WW - ok. 2,4 g / kg 213 g 852 kal I Śniadanie płatki owsiane 50 g b 6 g tł 3,6 g ww 35 g mleko 0.5 % 300 ml b 10,5 g tł 1,5 g ww 15 g orzechy włoskie 10 g b 1,6 g tł 6 g ww 2 g twaróg 100 g b 20 g tł 2 g ww 3,5g pomidor 200 g b 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g miód 20 g [...]
[...] dieta w miarę jest. I śniadanie 6-7 100g owsianych + mleko, 20g oliwy, 2 całe jaja, 1 banan II, III szkoła (dwa posiłki) 250g mięsa 200g - 220g makaronu kapusta pekińska orzechy włoskie 30g - 33g IV po sql przed tr. 150 - 200g ryżu białego 6 białych jaj warzywa 20g oliwy trening siłowy / sw V bezpośrednio po tr. tuńczyk/białko/filet z [...]
[...] zasadzie moje obliczenia są bliskie tej cyfry Śniadanie 335 kcal ( B 9gr W 42 gr T 14 gr) płatki owsiane 40g nektarynka 100g borówka amerykańska 30g słonecznik nasiona 10g orzechy włoskie 10g II śniadanie 98 kcal (B 8g W 25g T 1g) pomidor 70g szczypiorek 5g wędlina z kurczaka 20g chleb żytni razowy 30g kiwi 75g Obiad 298 kcal (B 21g W 39g T [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete na mase i proszę o ocenę i ew. korekty Mam 18 lat, 175cm wzrostu i 65kg wagi. Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki kukurydziane [...]
Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam [...]
Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]
Ok, to moja ostateczna wersja diety na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak Waga: 64 KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 [...]